Objavljeno: , Kategorija:

2 TRAIL TEKAŠKI DELAVNICI: Kako se pripraviti na novo sezono brez poškodb?

3 trail tekači tečejo po planoti eden za drugim.

KAJ: 2 delavnici o trail teku
KDAJ: sobota, 26. januar, sobota 2. marec
TRAJANJE: 9.00 – 12.00 (obe delavnici po 3 ure)
KJE: Kineziološki center KinVital – Mesarska cesta 4F 
ZA KOGA: Za tekače, ki bi želeli dobiti osnove načrtovanja treninga in izvedeti osnove trail tehnike v naravi.
CENA:

30€ – 1 posamezna delavnica
50€ – obe delavnici skupaj

PRIJAVA: uros.kozar@kinvital.si

* Informacije o plačilu kotizacije sledijo naknadno po prijavi.

** Udeležite se lahko posamezne delavnice ali obeh skupaj. Udeležba na prvi delavnici ni pogoj za udeležbo na drugi.

Nova tekaška sezona je praktično pred vrati in zdaj je čas, da začnete s pripravo nanjo. Ne pravimo kar tako, da se baza gradi pozimi. Tako pravimo zato, ker je to enostavno res. Tisto glavno količino teka morate nabrati zdaj, da lahko takrat, ko se začno tekmovanja, žanjete sadove dobrega dela.

Če s tem delom sezone zamudite ali ga celo čisto izpustite, se lahko srečate a pojavom, ki ga nihče noče. Temu pojavu pravimo poškodba. Predvsem preobremenitvene poškodbe, ki se lahko razvijejo v dolgotrajne kronične, so tiste, ki jih res nočemo.

Tipične poškodbe preobremenitvenega tipa:

  • Tekaško koleno (iliotibialni sindrom)
  • Poškodba ahilove tetive
  • Plantarni fasciitis
  • Pokostnica in ostele poškodbe goleni
  • Stresni zlomi

DELAVNICA #1: Naučite se načrtovati treninge!

Delavnica bo praktičnega tipa, saj vam bom skozi par enostavnih in učinkovitih nasvetov pokazal, kako si lahko zelo dobro sami načrtujete trening. Šli bomo skozi osnovne količine, ki jih morate pri treningu upoštevati, da ustvarite čim manj možnosti za pojav poškodb in boste na novo sezono kar se da najbolje pripravljeni.

Od tega kako si postaviti ustrezne cilje in pravilno izbrati razdaljo; koliko prej morate začeti s tekom, da boste na tekmovanju pripravljeni; koliko kilometrov in koliko višinskih metrov morate premagovati tedensko in kdaj je pravi čas za razbremenilni teden.

Vsebina delavnice:

  • Oris najpogostejših tekaških poškodb (tekaško koleno, poškode ahilove tetive, plantarni fasciitis, vnetje pokostnice …)
  • Kako s hitrimi rešitvami preprečiti razvoj poškodbe v kronično obliko?
  • Kako se lotiti načrtovanja treninga:Kako izbrati cilj ?
    Kako določiti časoven okvir v katerem se lahko dobro pripravite?
    Koliko kilometrov na teden/mesec morate preteči?
    Koliko višinskih metrov morate premagati?
    Osnove ciklizacije (obremenitev, razbremenitev …)
    Tekma
  • Dopolnilni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju treninga:Moč, gibljivost in ostale sposobnosti
    Pravilni tekaški copati in ostala oprema
    Prehrana

CILJ DELAVNICE: Naučiti se načrtovati trening teka
DATUM: 26. 1. 2019
URA: 9:00 – 12:00
KJE: KinVital (Mesarska cesta 4F, Ljubljana)
PRIJAVE: uros.kozar@kinvital.si
CENA: 30€ (obe delavnici skupaj 50€)

* Prijave zbiramo do petka, 25. 1. 2019

DELAVNICA #2: Praktična delavnica tehnike teka v naravi

Sedaj, ko poznate osnove načrtovanja treninga teka, je čas za podrobnosti. Tehnika teka je že ena izmed njih. Napačna tehnika teka je lahko vzrok, da si pridelate kakšno izmed opisanih poškodb. Sploh takrat, ko je govora o trail teku oziroma teku v naravi. Teren se tukaj nenehno spreminja in tehniko je treba temu prilagoditi. Teren gre nekaj časa gor, potem spet dol, mogoče celo nekaj po ravnem. Podlaga je enkrat lepa in čista brez pasti, spet drugič naletimo na listje, ki jih lahko polno pasti.

Vse to je potrebno všteti v enačbi, ki nato rečemo tehnika teka v naravi. Tek v klanec? Kaj pa hoja? Kaj se bolj splača? Kaj je bolj in kaj manj naporno? Vse to si bomo na delavnici pogledali na terenu, se posneli in nato v toplih prostorih tudi analizirali.

Vsebina delavnice:

  • Teorija tehnike trail teka
  • Praktični del:Tehnika trail teka
    Tek v klanec
    Hoja v klanec
    Tek po klancu navzdol
    Uporaba palic
  • Video analiza tehnike teka v slow motion tehniki

CILJ DELAVNICE: Pridobiti osnovna znanja tehnike trail teka in jo izboljšati
DATUM: 2. 3. 2019
URA: 9:00 – 12:00
KJE: KinVital (Mesarska cesta 4F, Ljubljana)
CENA: 30€ (obe delavnici skupaj 50€)
PRIJAVE: uros.kozar@kinvital.si

*Prijave zbiramo do petka, 1. 3. 2019

Delavnici vodi …

3 trail tekači tečejo po klancu navzdol.

Delavnici vodi Uroš Kožar, kineziolog in vodja tekaških programov pri KinVitalu.

Salomon/Suunto tekški trener in vodja tekaškega programa pri KinVitalu. Svoje znanje in ljubezen do teka delim preko družbenih omrežij in kot reden avtor strokovnih prispevkov v reviji Tekač.si. Skoraj vsak dan pa me lahko najdete na tekaških poteh Rožnika in Parka Tivoli. 🙂  Moja tekaška pot je zavila na pota ultra tekov, še vedno pa se rad zapodim po asfaltnih cestah.

Lokacija 

Prijava