Objavljeno: , Kategorija:

Webinar: kako si prilagoditi domačo pisarno za delo od doma?

Pravilna ureditev domače pisarne – za delo brez bolečin v hrbtu (križu) in vratu

Predavatelja: Mehanik hrbta – Jure Gubanc in kineziolog Luka Hren

Od prve karantene v marcu do danes smo obravnavali celo kopico primerov s težavami v vratu in hrbtu (križu), ki so bile posledica neprimerne ureditve delovnega mesta. Da pravilen položaj pri sedenju, postavitev ekrana in ostale stvari igrajo pomembno vlogo, je bilo moč opaziti predvsem pri nenadni spremembi na delo od doma, kjer marsikdo ni imel ustreznega mesta za delo.

Webinar bo namenjen predvsem osebam, ki opravljajo sedeče delo. Pa naj bo to trenutno od doma ali pa normalno v službi. Pogledali si bomo, zakaj ponavadi aktivno sedenje ni dobra ideja. V čem je težava pri sedenju na žogi in kako naj bi si nastavili sedež. Prikazani bodo primeri za različne težave v spodnjem delu hrbta in za težave v vratu ter med lopaticami.

Zavedati se moramo, da zaradi velike količine sedenja, prav to pogosto najbolj vpliva na težave. In ne kot je misel mnogih, da so te posledica tega, da ne delajo vaj. Za dolgoročno odpravo bolečin, pa je ključno prav razumevanje tega področja in ne zgolj iskanje masaž in podobnih tretmajev.

Na webinarju si bomo pogledali 3 ključne korake do sedenja brez bolečin v hrbtu (križu) in vratu:

  • Pravilna ureditev delovnega mesta – kako nastavim stol, postavitev računalnika …
  • Primeri vaj za aktivne odmore – katere vaje lahko uporabim med kratkimi delovnimi odmori
  • Razbremenilne in krepilne vaje za po delovnem času – protiutež sedenju

KAJ: Webinar – kako si prilagoditi domačo pisarno za delo od doma?
KDAJ: sobota, 7.11. od 18.00 do 19.15 (webinar vam ostane dostopen in si ga lahko ogledate tudi pozneje)
ZA KOGA: Za vse, ki opravljate sedeče delo in bi radi pridobili uporabne informacije, kako izboljšati svoj položaj pri delu
CENA: 35 eur
ČAS TRAJANJA WEBINARJA: 1h 15 min
PRIJAVA: info@kinvital.si

* Informacije o plačilu kotizacije sledijo naknadno po prijavi.

Največja prednost webinarjev je ravno to, da si jih lahko ogledate kadarkoli oziroma celo večkrat, saj vam vsebina preko povezave ostane dostopna.

Komu je webinar namenjen?

Posameznikom, ki opravljajo sedeče delo in imajo ob tem težave s hrbtom (križem), vratom oziroma bolečine med lopaticami. Prav tako pa je primeren za tiste, ki veliko sedite in težav nimate, pa bi radi da tako ostane tudi v prihodnje.

Za webinar ne rabite nobenega predznanja s tega področja, saj bo vključeval predvsem praktično uporabne napotke.

Kako bo vse skupaj potekalo?

Vse skupaj bo potekalo preko spletnega prenosa v živo. Na e-mail boste prejeli povezavo in le s to povezavo boste lahko dostopali do prenosa.

Vsak webinar bo zajemal 1h praktičnega dela, ko bomo šli skupaj čez vaje in napotke. Na koncu bo na voljo še 15 minut za vaša vprašanja in razrešitev dilem, ki se vam bodo pojavile.

Bo pa vse skupaj zasnovano v tej smeri, da boste potem lahko pridobljeno znanje takoj uporabili pri delu v službi ali pa od doma.

Več informacij o vsebini webinarja

  1. Pravilna ureditev delovnega mesta
    • Sedenje brez bolečin v vratu in spodnjem delu hrbtenice (križu).
    • V kakšnih primerih je boljše aktivno sedenje in v kakšnih pasivno sedenje, kjer uporabljamo naslonjalo?
    • Kako si moram nastaviti stol za dolgotrajno sedenje?
    • Ključni elementi, ki jih moramo upoštevati ob izbiri stola.
    • Kako si je potrebno nastaviti zaslon?
    • Zakaj je med sedenjem pomembno najti sproščen položaj?
    • Ali drži, da je med sedenjem potrebno ves čas stiskati mišice v trupu?
  1. Primeri vaj za aktivne odmore:
    • Na katere mišične skupine se je potrebno najbolj osredotočiti?
    • Primeri vaj skozi praktične prikaze – vaje, ki jih lahko naredimo brez pripomočkov in v službeni obleki.
    • Kako pogosto izvajati vaje in koliko časa je smiselno porabiti za njih, da to ne vpliva negativno na delovno učinkovitost.
  1. Razbremenilne in krepilne vaje za po delovnem času:
    • Glavna napaka je, da pogosto ostanemo pri osnovnih vajah, ki čez čas postanejo prelahke in dolgočasne.
    • Vaje na blazini in učenje pravilne izvedbe osnovnih gibalnih vzorcev skozi počep, predklon, izpadni korak …
    • Vaje za stabilno in mobilno hrbtenico.
    • Kako kombiniramo vaje za hrbtenico z vadbo moči, vzdržljivosti – tek, kolo …

O predavateljih

Jure Gubanc

Jure je soustanovitelj kineziološkega centra KinVital, ki v ekipi uspešno skrbi za organizacijo strokovnih seminarjev z največjimi imeni na našem področju. Poleg vodenja različnih vadb je usmerjen v poznavanje hrbtenice in obravnavo ljudi s težavami hrbta, kar je vodilo v uspešno izpeljavo projektov kot so:

  • prevod knjige Mehanik hrbta
  • sodelovanje s svetovno priznanimi strokovnjaki s področja hrbtenice in vadbe (dr. Stuart McGill, dr. Aleksandar Dejanović, Joel Proskewitz, dr. John Rusin …)
  • avtor in vodja portala mehanikhrbta.si
  • sooblikovalec izobraževalnih delavnic o hrbtenici za podjetja

Luka Hren

Luka je idejni vodja kineziološkega centra KinVital, z dolgoletnimi izkušnjami v vodenju terapevtskih vadb in individualni telesni pripravi. Po izobrazbi je kineziolog, ki je svoje znanje nadgrajeval na mnogih seminarjih z domačimi in tujimi strokovnjaki s področja rehabilitacij in vadb. V KinVital-u skrbi predvsem za:

  • uvodne individualne obravnave – pregledi in sestave osebnih programov vadb
  • vodenje terapevtskih vadb
  • predavanje na seminarjih s področja vadb in terapevtskih vsebin

Prijava

Cena prijave znaša 35 eur.

Prijave in več informacij na info@kinvital.si