1

prehrana_maratonca

Prehrana maratonca

Preberite si pregled smernic prehrane in hidracije za vzdržljivostne športnike gostujoče avtorice, diplomirane inženirke živilstva in prehrane, Jerneje Kožar.

Ure in dnevi po Ljubljanskem maratonu

Nasvete, kako se pripravljati v dneh pred Ljubljanskim maratonom, smo vam že pripravili. V zanosu nad doseženim (pre)pogosto pozabimo na pomembnost zaporedja dogodkov tudi po teku, ki so prav tako, če ne še bolj pomembni z vidika dolgoročnega teka. V spodnjih nekaj alinejah sem vam pripravil nasvete, kako se obnašati, ko prečkate ciljno črto, da boste na startu tega in še mnogih drugih tekov stali večkrat tudi v prihodnosti. Upoštevanje spodnjih nasvetov vam bo tudi pomagalo v čim hitrejši regeneraciji!

Dnevi in ure pred Ljubljanskim maratonom

Za vse izkušene tekače, ki se vsak vikend podijo po tekmovanjih verjamem, da bodo spodnji nasveti odveč. Vse to in še več je že osvojil, vendar tudi za izkušenega tekača upoštevanje navodil organizatorjev ne bo odveč. Le preberite si možne spremembe in se ne naslanjajte na izkušnje izpred nekaj let! Za tekača, ki pa tekaških tekmovanj na sporedu nima vsak vikend, bodo spodnji nasveti zelo koristni in lahko preprečijo prenekatero nevšečnost ter lahko zmanjšajo nervozo na nedeljsko jutro!

Tek za začetnike

Vstopite z nami v čudoviti svet teka. Tek za začetnike je vadba namenjena popolnim začetnikom, ki rekreativnega teka še niso izkusili. Vadba poteka pod strokovnim vodstvom kineziologov, zato so bojazni po preveliki intenzivnosti odveč, saj pri začetnikih tek vedno kombiniramo s hojo, poleg tega pa nekoliko več časa posvečamo tudi optimalni tehniki teka. Prijeten tekaški korak tako ni dostopen le izkušenim, temveč tudi tekačem začetnikom.