Kako seksati, če vas boli hrbet?
Piše: Jure Gubanc
O ja. O ja. Mislili ste si, da vprašanja spolnosti ne bomo nikoli obravnavali. Še posebej ne pri nas, kjer se ukvarjamo s poškodbami, rameni, koleni, hrbtenicami … Odločil sem se, da vam popestrim hladne zimske dni. Kaj naj bi težave s spolnostjo sploh imele skupnega s temami, o katerih večinoma pišem/o?
Veliko! Zdravo spolno življenje je namreč neločljivo povezano z gibanjem. In razumevanje gibanja je neločljivo povezano z nami in našim delom. Težko si boste ustvarili zdravo spolno življenje brez zdravega gibanja. Mumije namreč niso ravno najbolj poskočne.
Še posebej to velja za ljudi s težavami v hrbtu, ki zaradi bolečin več mesecev niso sposobni imeti intimnih odnosov s svojimi partnerji. Kar 84% moških in 73% žensk, ki trpi bolečine v hrbtu, poroča o občutno zmanjšani spolni aktivnosti s partnerjem. To nadalje vodi v še večji občutek sramu in nevrednosti. Tako pridemo do položaja (tudi kasneje še pridemo do nekaterih drugih položajev khm, khm 🙂 ), kjer se mnogo ljudi pretvarja, da problemov s spolnostjo nima. Vendar, če se pametno lotimo svojih težav v hrbtu, bomo zadeli več muh na en mah.
Kaj pravi znanost?
Leta 2014 so na Univerzi Waterloo v Kanadi pod vodstvom Dr. McGilla opravili prve biomehanične študije gibanja hrbtenice med spolnim odnosom pri obeh spolih. Na podlagi izsledkov so napravili nekaj priporočil, s katerimi zdravniki lahko svetujejo pacientom. In s temi priporočili sedaj lahko jaz svetujem vam. 🙂
Kateri je torej najboljši položaj med seksom?
Odvisno. Niste vsi občutljivi na enake položaje in obremenitve.
Vaša spolna aktivnost mora slediti enakim zakonitostim, kot vse ostale aktivnosti. Najprej morate vedeti kdaj in v kakšnih položajih hrbtenice in pod kakšnimi bremeni ste najbolj občutljivi. Ugotoviti morate ali ste fleksijsko ali ekstenzijsko ali rotacijsko netolerantni. Za diagnostiko in razumevanje stanja si poglejte knjigo www.mehanikhrbta.si
Takole na hitro vam lahko svetujem, da napravite nekaj osnovnih testiranj položajev, da boste lažje poiskali tistega, ki vam ne odgovarja. Poglejte si spodnje posnetke:
Ne/tolerantnost na fleksijo oziroma upogib trupa:
Ne/tolerantnost na ekstenzijo oziroma izteg trupa:
Ne/tolerantnost na rotacije:
Poiščite nivo ledvene krivulje, ki vam odgovarja. Poskušajte tudi spreminjati položaj telesa horizontalno VS. vertikalno (trup vzravnano ali trup vodoravno s tlemi ali na tleh).
Danes bomo obdelovali položaje na spodnji sliki. Dobro si jih poglejte. Veliko užitkov pri upoštevanju nadaljnjih nasvetov vam želim. Pa začnimo!
Položaj žličke ali na strani
Na zgornji sliki pod številko 3 je vsem poznan položaj žličke. Verjetno ste ga že vsi … videli v filmih. Kljub temu, da je ta položaj obče poznan kot eden bolj preprostih in varnih, so študije pokazale, da je ta položaj rizičen pri moških, ki imajo izvor težav pri upogibih hrbtenice (so fleksijsko netolerantni). Pri tem položaju se je namreč zelo težko izogniti močnim premikom v hrbtenici, ki so posledica upogibanja hrbtenice. V kolikor je moški tisti, ki se sooča z bolečinami bi ta položaj odsvetoval.
Kaj pa ženske? Nasprotno je ta položaj pri ženskah, ki se soočajo z bolečinami v hrbtu veliko bolj priporočljiv, saj je zanj potrebno (potrebno ja:) ) veliko manj fizičnega napora. Ob tem je potrebno (oh ja) upoštevati, da je medenica širša od pasu, zato naj bo ležišče prilagodljivo vašim oblinam.
Položaj na vseh 4-ih aka Doggy style
V primeru moških z bolečinami v hrbtu je bil ta položaj spoznan kot eden primernejših. Na zgornji sliki pri ilustraciji 1 in 2 tu na udobje še najbolj vpliva razmerje med stegnenicama pri obeh partnerjih. Ja, ne samo njuno ljubezensko razmerje, pač pa po domače, koliko ima nekdo daljši stegenski kosti. Kaj hitro je namreč lahko gibanje izvršeno z obračanjem medenice, kar poveča težave v hrbtu. V tem primeru izvajate gib v medenici, ki je sličen enemu od testov bolečine iz knjige Postani sam svoj mehanik hrbta, kot je razvidno na spodnji sliki.
Vaše gibanje pri tem položaju naj bo bolj podobno temu:
Za ženske je pri tem položaju zelo pomembno, kako se namestite. Če pogledate prvo in drugo ilustracijo na prvi sliki tega zapisa, boste opazili, da je velika razlika že pri iztegnjenih rokah ali počivanju na komolcih. Roke bolj počivajo pri drugem položaju, še bolj pomembno pa je, kakšno krivuljo ohranjate v ledvenem delu. Bolj kot greste z zadnjico nazaj v t.i. položaj otroka, večji problem lahko nastane pri tistih ženskah, ki čutijo bolečine pri upogibih hrbtenice. Priporočam, da se namestite v položaj kjer boste karseda sproščene. Naj bodo stegnenice pravokotno glede na tla. Vendar pa ne pojdite z medenico preveč naprej, ker se bo v tem primeru povečala sila ekstenzije v ledvenem delu.
Pazite tudi na to ali vas partner drži za stegna/medenico ali vas drži za pas ali celo višje. Kompresijske sile na hrbtenico bodo namreč veliko višje, če vas drži višje od medenice. Skratka, naj vas partner drži za stegna ali medenico. Preprosto.
Položaj misijonarja
… ne, ne tega misijonarja.
Tega misijonarja:
Zopet se vračamo na prvo sliko čisto zgoraj, kjer ta položaj vidite pod ilustracijo 4 in 5. Za moške so raziskave pokazale, da pri tem položaju veljajo podobne zakonitosti kot pri položaju žličke. Torej problem zna nastati, kadar se izvaja pretirano obračanje oziroma ‘’miganje’’ z medenico. Zopet naj opozorim, da je za moške bolj priporočljivo, če izvajajo gibanje v bokih, tako kot pri položaju, ko je partnerka na vseh štirih.
Spodnjo sliko naj upoštevajo moški, ki imajo specifične bolečine pri upogibu ali fleksiji (leva stran ilustracij) ali ekstenziji – iztegu (desna stran ilustracij). Če je netoleranca do kakršnegakoli gibanja v hrbtenici velika, potem naj se izogibajo vsem tem položajem. Takrat mora pobudo prevzeti partnerica. Če še vedno ne razumete o čem govorimo pri upogibih in iztegih v hrbtu, potem si še enkrat poglejte zgornje posnetke na začetku.
Za vas ženske v položaju misijonarja je pomembno, da se namestite tako, da imate pod ledvenim delom primerno ledveno oporo. Najsi bo to neka brisačka ali karkoli bo pomagalo ohranjati nevtralno ledveno krivino.
Na splošno naj povem, da je za ženske, ki so fleksijsko intolerantne, najbolj primeren položaj na vseh štirih, s komolci na postelji. Tako kot kaže primer številka 2 na čisto prvi sliki. To ni položaj otroka! Položaj otroka namreč nima ravnega hrbta. Za vse, ki so ekstenzijsko netolerantne, je primeren tudi misijonarski položaj, vendar kot rečeno, ledveno krivuljo je mogoče zelo dobro prilagajati, zato ne morem reči drugega kot, da čim več trenirajte. 🙂
Kaj pa zdaj?
Ja sedaj je pa čas za trening. V kolikor vam ne bo (pri)šlo, smo vam na voljo v naši ekipi, kjer popravimo vašega partnerja. Njegovo/njeno hrbtenico seveda.
Na splošno je kakovostno gibanje in s tem tudi spolno življenje zelo odvisno od vaše mehanike gibanja, vzdržljivosti in sposobnosti uporabe svojega telesa v nebolečih načinih.
Vse nasvete in postopke pri odpravi težav v hrbtu si lahko pogledate na www.mehanikhrbta.si, na spodnjih povezavah pa si lahko preberete več naših zapisov na temo hrbtenice in težav z bolečinami v hrbtu.
Stabilizacija trupa – zakaj ne »vleči popka« navznoter
Kaj je to hernija oziroma kaj znanost pravi o najpogostejši poškodbi medvretenčnih diskov.
Kako odpraviti vzroke bolečin v hrbtenici? Postanite sami svoj mehanik hrbta
Ko odpove zdrava pamet pri reševanju bolečin v hrbtu.
In seveda upam, da boste po upoštevanju tega članka bolj zadovolj(e)ni.
Jure Gubanc, KinVital kineziološki center, avtor: mehanikhrbta.si
Viri:
Imate bolečine v hrbtu ali hrbtenici? Kontaktirajte nas in izkoristite brezplačni posvet!
