Fizioterapija in rehabilitacija

Mišično-tetivni sistem

Mišično-tetivni sistem je ključna sestavina mišično-skeletnega sistema, ki omogoča gibanje in stabilizacijo telesa. Mišice so sestavljene iz mišičnih vlaken, ki se krčijo in sproščajo, medtem ko so kite močne vezivne strukture, ki povezujejo mišice s kostmi in prenašajo sile za izvedbo gibov. Mišice zagotavljajo moč in nadzor nad gibi, kite pa absorbirajo obremenitve in omogočajo prenos energije.

Zaradi ponavljajočih se gibov, prekomerne obremenitve ali nenadnih gibov lahko pride do poškodb, kot so nategi, natrganja, tendinopatije ali celo popolne rupture.

Pravilna skrb za mišice in tetive z redno vadbo, pravilnim raztezanjem in postopnim povečevanjem obremenitev pomaga preprečevati poškodbe in ohranja optimalno funkcionalnost telesa.

Tendinopatija

Kaj morate vedeti?

Tendinopatija je kronična degenerativna sprememba tetive, ki nastane zaradi ponavljajočih se mikro poškodb in prekomerne obremenitve. Najpogosteje prizadene Ahilovo tetivo, patelarno tetivo in kite rotatorne manšete. Stanje lahko postane kronično, če ni ustrezno zdravljeno.

Simptomi pri poškodbi

Bolečina v prizadeti tetivi, ki se poslabša ob obremenitvi
Oteklina ali zadebelitev tetive
Občutljivost na dotik v območju poškodbe
Togost, še posebej zjutraj ali po daljšem mirovanju
Pojav bolečin ob daljši neaktivnosti
Pokanje ali trenje v tetivi med gibanjem

Zdravljenje

Zdravljenje temelji na zmanjšanju obremenitve in postopnem uvajanju specifičnih vaj za krepitev mišic in tetiv. Ekscentrične vaje so ključnega pomena za obnovitev funkcije in preprečevanje ponovitve težav. Uporaba fizioterapevtskih metod, kot so terapija z udarnimi valovi ali ultrazvok, lahko zmanjša bolečino in pospeši celjenje. Nesteroidna protivnetna zdravila se lahko uporabljajo za kratkotrajno lajšanje bolečin. V hujših primerih je potrebna dolgotrajna rehabilitacija ali kirurški poseg.

Preventivni ukrepi

Pomembno je postopno povečevanje intenzivnosti vadbe in obremenitve, da se tetive prilagodijo. Redno izvajanje vaj za krepitev mišic zmanjša tveganje za preobremenitev tetiv. Pravilna tehnika gibanja in uporaba ustrezne obutve sta ključni za preprečevanje poškodb.

Nateg mišice

Kaj morate vedeti?

Nateg mišice se pojavi zaradi nenadnega prekomernega raztezanja mišičnih vlaken. Najpogosteje se pojavlja pri športnih aktivnostih z nenadnimi spremembami smeri gibanja. Stopnja poškodbe sega od blagega natega do delne rupture mišičnih vlaken.

Simptomi pri poškodbi

Nenadna bolečina v mišici
Oteklina ali podplutba
Zategnjenost in zmanjšana gibljivost
Občutljivost ob dotiku
Slabša moč prizadete mišice

Zdravljenje

Takojšnje hlajenje zmanjša oteklino in bolečino. Po akutni fazi je pomembna postopna uvedba razteznih in krepilnih vaj. Protibolečinska sredstva lahko pomagajo pri simptomih, vendar ne pospešijo celjenja. Rehabilitacija mora biti skrbno načrtovana, da preprečimo ponovne poškodbe. Pri hujših poškodbah je priporočljivo obiskati fizioterapevta.

Preventivni ukrepi

Ogrevanje pred vadbo zmanjša tveganje za mišične poškodbe. Postopno stopnjevanje intenzivnosti vadbe omogoča prilagajanje mišic na obremenitve. Redno raztezanje in zadostna hidracija zmanjšujeta možnost poškodb.

Spazem mišice

Kaj morate vedeti?

Mišični spazem je nenadna in nehotena kontrakcija mišice, ki povzroči bolečino in začasno omejeno gibljivost. Najpogosteje nastane zaradi dehidracije, pomanjkanja elektrolitov ali preobremenitve. Spazmi so pogostejši ponoči ali po intenzivni telesni aktivnosti.

Simptomi pri poškodbi

Nenaden in močan občutek zategovanja mišice
Bolečina, ki se lahko nadaljuje tudi po sprostitvi spazma
Otrdelost prizadetega območja
Omejena gibljivost in povečana občutljivost na dotik
Občasno trzanje mišičnih vlaken

Zdravljenje

Nežno raztezanje prizadete mišice lahko sprosti spazem. Toplota in masaža lahko zmanjšata mišično napetost. Zadosten vnos tekočine in elektrolitov pomaga pri preprečevanju ponavljajočih se spazmov. Če se spazmi pogosto pojavljajo, je treba preveriti pomanjkanje mineralov, kot sta magnezij in kalij. V hudih primerih lahko pomaga fizioterapevtska obravnava.

Preventivni ukrepi

Redna hidracija in uravnotežen vnos elektrolitov sta ključna za preprečevanje spazmov. Redno raztezanje in aktivno gibanje pomagata pri ohranjanju prožnosti mišic. Pomembna je tudi pravilna prehrana z zadostnim vnosom magnezija, kalcija in kalija. Pravilno stopnjevanje intenzivnosti vadbe ter izogibanje ponavljajočim statičnim držam delujeta varovalno.

Natrgana mišica

Kaj morate vedeti?

Natrgana mišica je hujša oblika natega, pri kateri pride do delne pretrganosti mišičnih vlaken. Poškodba se pojavi pri nenadnih, eksplozivnih gibih ali pri preobremenitvi utrujene mišice. Brez ustreznega zdravljenja lahko poškodba vodi v kronično oslabelost mišice.

Simptomi pri poškodbi

Močna in nenadna bolečina v mišici
Vidna oteklina ali podplutba
Pomanjkanje moči v prizadeti mišici
Občutek “pokanja” ali trganja ob poškodbi
Močna občutljivost na dotik

Zdravljenje

Poškodovano mišico je treba takoj imobilizirati in hladiti. V zgodnji fazi je priporočljivo počivanje in uporaba kompresijskih povojev. Po akutni fazi je ključna postopna rehabilitacija z vajami za krepitev in raztezanje. Fizioterapija je pogosto potrebna za obnovitev funkcije mišice. V hujših primerih je lahko potrebna operacija.

Preventivni ukrepi

Postopno stopnjevanje intenzivnosti vadbe pomaga zmanjšati tveganje za natrgane mišice. Redno raztezanje in krepitev mišic izboljšujeta njihovo odpornost na poškodbe. Pomembna je tudi ustrezna regeneracija med treningi.

Ruptura tetive

Kaj morate vedeti?

Ruptura tetive je popolna pretrganost tetive, ki povezuje mišico s kostjo. Do nje pride zaradi nenadnih silovitih gibov, dolgotrajne preobremenitve ali degenerativnih sprememb. Najpogosteje so prizadete Ahilova tetiva, patelarni ligament in tetive rotatorne manšete.

Simptomi pri poškodbi

Nenadna, ostra bolečina v prizadetem predelu
Občutek “trganja” ali “pokanja” v tetivi
Oteklina in podplutba okoli poškodovanega območja
Izguba funkcije prizadete mišice ali nezmožnost gibanja sklepa
Vidna vdolbina na mestu pretrganja

Zdravljenje

Pri manjših rupturah se lahko uporabi konservativno zdravljenje z imobilizacijo in fizioterapijo. Pri popolni rupturi je pogosto potrebna operacija za ponovno pritrditev tetive. Po posegu sledi večmesečna rehabilitacija z vajami za moč in mobilnost. Fizikalna terapija lahko pospeši regeneracijo in obnovo funkcije. Pravilna obremenitev in postopna vrnitev k aktivnosti sta ključni za uspešno okrevanje.

Preventivni ukrepi

Redna krepitev mišic in tetiv zmanjšuje tveganje za rupture. Postopno povečevanje intenzivnosti obremenitev preprečuje preobremenitev tetiv. Pravilna tehnika gibanja in nošenje ustrezne obutve sta pomembna dejavnika pri preprečevanju poškodb.

Ruptura ahilove tetive

Kaj morate vedeti

Ruptura Ahilove tetive je ena najpogostejših in najtežjih poškodb tetiv pri športnikih. Najpogosteje se pojavi pri nenadnih spremembah gibanja ali pri eksplozivnih skokih. Poškodba pogosto zahteva kirurško zdravljenje in dolgotrajno rehabilitacijo.

Simptomi

Nenaden občutek močnega udarca v področju pete
Močna bolečina in oteklina okoli Ahilove tetive
Nezmožnost stopiti na prste ali normalno hoditi
Vidna vdolbina na mestu pretrganja tetive
Občutek nestabilnosti v gležnju

Zdravljenje

Takojšnje imobiliziranje stopala in hlajenje zmanjšata oteklino in bolečino. Manjše rupture se lahko zdravijo konzervativno z imobilizacijo in postopno fizioterapijo. V večini primerov je potrebna operacija za ponovno povezavo tetive. Po operaciji sledi dolgotrajna rehabilitacija, ki vključuje postopno obremenitev in krepitev mišic. Celoten čas okrevanja traja od 6 do 12 mesecev.

Preventivni ukrepi

Redno izvajanje razteznih in krepilnih vaj za mečne mišice zmanjša tveganje za rupturo Ahilove tetive. Postopno povečevanje intenzivnosti vadbe preprečuje nenadne preobremenitve. Uporaba ustrezne obutve in skrb za pravilno tehniko gibanja sta ključna pri preprečevanju poškodb.

Mišično-tetivni sistem

Tendinopatija

Kaj morate vedeti?

Simptomi pri poškodbi

Zdravljenje

Preventivni ukrepi

Nateg mišice​

Kaj morate vedeti?

Simptomi pri poškodbi

Zdravljenje

Preventivni ukrepi

Spazem mišice​

Kaj morate vedeti?

Simptomi pri poškodbi

Zdravljenje

Preventivni ukrepi

Natrgana mišica​

Kaj morate vedeti?

Simptomi pri poškodbi

Zdravljenje

Preventivni ukrepi

Ruptura tetive​

Kaj morate vedeti?

Simptomi pri poškodbi

Zdravljenje

Preventivni ukrepi

Ruptura ahilove tetive​

Kaj morate vedeti

Simptomi

Zdravljenje

Preventivni ukrepi

Informacije

Fizioterapija in rehabilitacije

Kineziologija in vadbe

Terapije

Blog

Lokacije in urniki

Cenik

Nateg mišice

Spazem mišice

Natrgana mišica

Ruptura tetive

Ruptura ahilove tetive