Ali pogosto občutite nelagodje v medeničnem predelu, imate težave z uriniranjem ali spolnim življenjem? Prekomerno aktivne mišice medeničnega dna so lahko vzrok za vaše težave. V tem članku boste izvedeli, kako prepoznati simptome, preprečiti poslabšanje in izboljšati kakovost življenja.
Kaj so mišice medeničnega dna?
Mišice medeničnega dna igrajo ključno vlogo pri stabilnosti medenice, nadzoru nad izločanjem in spolnem življenju. Ko so te mišice prekomerno aktivne, lahko povzročijo težave, kot so bolečine, inkontinenca in spolne motnje. Pogosto napačno prepričanje je, da so Keglove vaje vedno koristne, vendar pri hipertoničnem medeničnem dnu lahko stanje le še poslabšajo.
Kdaj izvajanje Keglovih vaj ni smiselno?
Ena najpogostejših napak je pretirano izvajanje Keglovih vaj, saj lahko povzroči prekomerno napetost mišic, kar vodi v boleč spolni odnos, težave pri uriniranju in kronične bolečine v medenici. Pomembno je ohranjati ravnovesje med aktivacijo in sprostitvijo mišic medeničnega dna. Če vaje izvajate napačno, lahko namesto medeničnega dna aktivirate trebušne mišice, ustvarjate notranji pritisk ali ne sproščate mišic po kontrakciji. Prav tako ni priporočljivo izvajanje Keglovih vaj med uriniranjem, saj lahko to vodi v težave pri popolnem praznjenju mehurja in poveča tveganje za okužbe sečil.
Kdaj Keglove vaje niso smiselne?
Prekomerno izvajanje Keglovih vaj
Nekateri ljudje pretiravajo s Keglovimi vajami, saj želijo čim bolj okrepiti mišice medeničnega dna. A kot pri vseh vajah, tudi tukaj velja pravilo zmernosti – če bi cel dan trenirali bicepse, bi postali boleči in izčrpani. Enako se lahko zgodi z mišicami medeničnega dna, ki ob pretirani vadbi postanejo preveč napete (hipertonične). To lahko povzroča bolečine med spolnim odnosom in težave z izločanjem – kar je ravno nasprotno od ciljev, zaradi katerih večina ljudi sploh izvaja te vaje.
Nepravilna izvedba
Mnogi Keglove vaje izvajajo napačno, saj ne aktivirajo pravih mišic. Pogosta napaka je uporaba drugih mišic, na primer trebušnih, kar lahko poveča znotraj-trebušni pritisk, ne pa moči medeničnega dna. Ker te mišice ni mogoče videti, je težko preveriti pravilno izvedbo, zato je koristno poiskati pomoč fizioterapevta ali kineziologa. Tudi če se naučimo pravilne tehnike, lahko ob nepravilni samostojni vadbi dolgoročno povzročimo več škode kot koristi.
Izvajanje vaj med uriniranjem
Vadba med uriniranjem je lahko koristna za začetno ozaveščanje mišic medeničnega dna, a sčasoma postane neprimerna. Če se navadimo stiskati mišice ob uriniranju, lahko sčasoma pride do težav, kot so nepopolno praznjenje mehurja, vnetja sečil ali bolečine pri izločanju. Med uriniranjem bi morale biti mišice medeničnega dna popolnoma sproščene.
V takšnih primerih dodatno krepitev ne le, da ni koristna, ampak lahko težave še poslabša. Zato je pomembno prepoznati stanje mišic in izbrati ustrezne vaje – včasih je bolj smiselno sproščanje kot krepitev.
Simptomi prekomerno aktivnih mišic medeničnega dna
Prekomerno aktivne mišice medeničnega dna se lahko kažejo na več načinov. Eden izmed njih je bolečina med spolnim odnosom, saj se mišice medeničnega dna ne sprostijo dovolj, da bi omogočile penetracijo. Pogoste so tudi težave pri uriniranju, kot so težaven začetek uriniranja ali nepopolno praznjenje mehurja, ter občutek stalne potrebe po uriniranju. Napetost lahko vpliva tudi na prebavo in povzroči zaprtje, saj se analni sfinkter ne sprosti dovolj za normalno izločanje. Poleg tega lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, saj prekomerna napetost vpliva na stabilnost ledvenega dela hrbtenice.
Kako preveriti napetost mišic medeničnega dna?
Če imate katerega od simptomov prenapetih mišic medeničnega dna, lahko stopnjo njihove napetosti ocenite z naslednjima preprostima testoma.
Test s Keglovimi vajami
Poskusite aktivirati mišice medeničnega dna, kot da bi želeli zaustaviti tok urina in blata hkrati, nato pa jih sprostite. Če mišice ostanejo napete in jih ne morete popolnoma sprostiti, je možno, da imate hipertonično medenično dno. V tem primeru Keglove vaje niso priporočljive kot redna vadba, temveč le kot diagnostično orodje.
Samopregledovanje
S čistim prstom preverite stanje mišic medeničnega dna – vstavite ga v vaginalni kanal ali anus in poskusite izvesti stisk mišic. Če občutite močno stiskanje, bolečino pri vstavljanju ali nezmožnost sprostitve po kontrakciji, so vaše mišice morda prenapete.
Oba testa služita zgolj kot okvirna ocena stanja. Če opazite težave, se ne zanašajte le na rezultate teh testov, temveč poiščite strokovno mnenje za natančnejšo diagnozo in ustrezno obravnavo. Več o tem si lahko preberete v naslednjem članku.
Kako sprostiti prekomerno napete mišice medeničnega dna?
Priporočljivo je obiskati strokovnjaka, kot je fizioterapevt ali kineziolog, ki lahko pomaga določiti vzrok težav in predlaga ustrezno terapijo. Pomembno je, da se izogibate Keglovim vajam, saj lahko dodatna krepitev že prekomerno napetih mišic stanje poslabša. Raztezanje mišic medeničnega dna je ena izmed učinkovitih strategij za sprostitev.
Vaje za sprostitev hipertoničnih mišic medeničnega dna
Če so mišice medeničnega dna prekomerno napete, jih lahko sprostite z naslednjima vajama:
Razteg na hrbtu
- Uležite se na hrbet in pokrčite kolena, pri tem jih približajte trebuhu.
- Z rokama primite zunanje strani stopal in jih nežno povlecite proti pazduham.
- Poskrbite, da bodo gležnji nad koleni, tako da bodo goleni pravokotne na tla.
- V predelu medeničnega dna in kolkov bi morali občutiti prijetno raztezanje.
- Zadržite položaj eno minuto in dihajte sproščeno.
Razteg v počepu
- Stopala postavite v širino bokov in se spustite v globok počep.
- Če se vam pete dvignejo, podložite utežni kolut ali zvito brisačo.
- Komolce naslonite na notranjo stran kolen in jih nežno potiskajte navzven, dlani imejte skupaj.
- Kolena usmerite navzven, pete naj ostanejo v stiku s tlemi.
- V tem položaju vztrajajte eno minuto, pri tem sproščeno dihajte.
Za boljše razumevanje vaj pa si izvedbo vaj lahko ogledate v spodnjem videu.
Odpravite bolečine s strokovnimi nasveti naših zaposlenih!
Postani vitalni učenjak in odpravite bolečine v telesu popolnoma brezplačno!
Brez skrbi, pošiljamo samo uporabne vsebine, brez oglasov.
Zaključek
Keglove vaje niso vedno primerne za vsakogar, še posebej ne za tiste s hipertoničnimi mišicami medeničnega dna. Če imate težave, kot so bolečine, težave pri uriniranju ali zaprtje, je pomembno ugotoviti vzrok težav in izbrati ustrezno terapijo. Za natančno oceno priporočamo posvet pri strokovnjaku, ki lahko pomaga pri oblikovanju personaliziranega načrta obravnave. Če sumite na težave z mišicami medeničnega dna, se lahko prijavite na brezplačni posvet, kjer boste dobili strokovno pomoč in usmeritve.
