Vzroki za bolečine v vratu so lahko posledica različnih genetskih, psiholoških in okoljskih dejavnikov. Lahko gre za degenerativne spremembe vretenc in medvretenčnih ploščic, nihajne poškodbe vratne hrbtenice v prometnih nesrečah, posledica življenjskega sloga in drugih bolezni, npr. fibromialgije. V današnjih časih pa se vse več ljudi sooča tudi s kronično utrujenostjo in izgorelostjo, ki prav tako puščajo posledice v obliki bolečin v vratu.
Pogosti vzroki za bolečine v vratu
Neustrezna higiena hrbtenice, ergonomsko slabo oblikovano delovno okolje, pretirana uporaba sodobne tehnologije, preobremenjenost, težavni odnosi, hiter način življenja – vse to so negativni stresorji sodobnega časa, ki so pogosto povezani z bolečinami v vratu.
V tem zapisu se bomo osredotočili na anatomske vzroke – te lahko najdemo v mišičnem neravnovesju in prekomernem draženja občutljivih struktur: ligamenti, živci, fascije in medvretenčne ploščice. Z bolečinami v vratu je pogosto povezana tudi kifotična drža – povečana krivina v zgornjem (prsnem) delu hrbta in pomik glave pred težišče telesa. Slaba drža onemogoča pravilno dihanje, obremenjuje vratno hrbtenico in sklepe, kar vodi v že omenjene težave.
Pogost vzrok za bolečine v vratu je nepravilno sedenje. Še vedno prepogosto srečujemo primere, ko so ljudje prepričani, da je pravilno sedenje čim bolj pokončno in vzravnano, brez uporabe naslonjala. Če bi morali skrčiti naše nasvete v en stavek, bi vam svetovali predvsem sproščen položaj pri sedenju, kjer dobro izkoristimo tudi naslonjalo. Nekaj nasvetov za sedenje smo zbrali tudi na spodnjem posnetku:
Kakšna je ustrezna vadba?
V primeru da gre za kronične bolečine v vratu, ki so se nabirale skozi leta, bodo klasične vaje za vrat za vas aktualne približno enako kot lanski sneg. Programi, ki so polni vaj za krepitev vratnih mišic (kjer pritiskamo z dlanjo ob glavo, itd.) in razteznih vaj za vrat, za vas ne bodo primerna izbira. Bolj bodo prišle v poštev vaje, ki bodo poskrbele za sprostitev prsnega dela hrbtenice in ramenskega obroča ter v splošnem izboljšale vašo pripravljenost in kvaliteto gibanja.
Celosten pristop pri vajah ter ustrezen nadzor nad dnevnimi obremenitvami – ti dve stvari bosta ključni pri dolgoročni odpravi kroničnih bolečin v vratu. Izbira vseh primernih vaj pa se od posameznika do posameznika razlikuje, odvisno od vzroka bolečin.
V naslednji vadbi smo za vas zajeli primere vaj, ki vam bodo prišle prav pri izboljšanju telesne drže in kakovosti gibanja:
Zakaj pride do bolečin v vratu?
Nekaj pogostih vzrokov je:
Šibkost telesnega jedra. Neustrezna moč telesnega jedra pri dvigovanju bremen, gibanju in športu nasploh pomeni večji stres za vrat. V tem primeru vratne mišice prevzemajo šibko stabilnost trupa ali šibko moč okončin. Predvsem je tukaj pogosta šibkost dihalnih mišic – diafragme ali trebušne prepone in pa globokih mišic trupa, ki zagotavljajo ustrezno stabilnost.
Šibkost ramen in rok. Pri vsakodnevnih opravilih lahko zaradi šibkosti naših ramen in rok večino mehanskega dela prevzamejo vratne mišice, kot asistenca primarnim šibkim mišicam rok in ramen. Ker so vratne mišice manjše od ramenskih, to pomeni bistveno večji napor in stres za vrat, saj opravljanje funkcij, ki bi jih morala opravljati ramena in roke, niso glavna funkcioja vratnih mišic. Posledično to pomeni velik pritisk tako na vratne mišice, pripenjališča v lobanji in vratnih vretencih kot tudi na vratne diske. Vse to lahko vodi v herniacije, draženje živcev, glavobole itd.
Rešitev pri vseh teh opisanih težavah NI v še več stiskanja, še več napora in še več vajah. Rešitev je v pridobitvi in na učenju motorične funkcije ali t. i. mehkih veščin. Skupni imenovalec vseh teh težav se skriva v slabem ozaveščanju in nadzoru nad mišicami, ki bi morale razbremeniti vrat.
Dodatni nasveti za odpravo bolečin
Priporočljive so tudi vaje dihanja s trebušno prepono in aktivacijo trebušnih mišic, vaje za ponastavitev in razbremenitev živca klatež oziroma vagus, vaje za odpiranje prsnega koša, ter vaje in metode za zavestno poravnavo hrbtenice.
Ne pozabimo, da je hrbtenica steber in opora našega telesa, zato zanjo poskrbimo z dobro higieno hrbtenice, s kakovostnim spancem, zadostno hidracijo, ustrezno prehrano, pozitivnimi mislimi, dobrimi odnosi, primernimi vajami in metodami ter dobro masažo hrbta.
Bolečine so lahko akutne, kronične ali ponavljajoče. Na začetku je priporočljiv počitek v razbremenilnem položaju. Če se težave stopnjujejo, je dobro poiskati pomoč zdravnika, fizioterapevta ali kineziologa. Če ostane blaga bolečina, pa si lahko sami pomagamo s toplotnimi oblogami, določenimi masažnimi prijemi, s samomasažnimi pripomočki (terapevtske žogice/ježki, duo ball, mehkejši valjčki, masažne vibracijske žogice/valjčki), s primernim razgibavanjem in hojo.
Vsekakor so to zelo splošni prijemi in nasveti. Za natančno določitev kakšen tip vaj in program vadbe potrebuje posameznik, priporočamo posvet in pregled.
Si želite brezplačnega strokovnega kineziološkega nasveta?
Odpravite bolečine s strokovnimi nasveti naših zaposlenih!
Postani vitalni učenjak in odpravite bolečine v telesu popolnoma brezplačno!
Brez skrbi, pošiljamo samo uporabne vsebine, brez oglasov.
