Plavanje je splošno znano kot gibanje, kjer so sile na sklepe manjše in naj bi bilo zaradi tega primernejše za vse, ki imajo težave s hrbtenico. V praksi pa je stanje nekoliko drugačno. Pri nas se je oglasilo že kar nekaj ljudi s težavami v hrbtu in pojavom bolečin prav med plavanjem, zato sem se odločil, da napišem nekaj pomembnih napotkov za vse, ki menite, da bo plavanje rešilo težave v hrbtenici.
Zakaj plavanje zelo verjetno ne bo rešilo vaših težav s hrbtenico?
Razlog se skriva v tem, da vas plavanje ne bo ustrezno pripravilo na obremenitve in sile vsakodnevnega življenja na kopnem, kjer smo izpostavljeni gravitaciji.
Že dolgo dolgo tega je, odkar smo tekom evolucije zapustili vodni habitat in zaživeli na kopnem. Naša hrbtenica, mišice, tkiva in kosti potrebujejo natezne in kompresijske sile, saj večino življenja in opravil opravimo na kopnem, ne v vodi. Pravzaprav človek večino zgodovine plavanja ni poznal, gre za precej nov šport, včasih niti mornarji pogosto niso znali plavati, kar nam pove, da naše telo za zdrav razvoj plavanja ne potrebuje.
Zakaj plavanje marsikomu zmanjša bolečine?
To je precej logična posledica, saj so sile na telo v vodi bistveno manjše in tako so vaši sklepi razbremenjeni. Zato ima plavanje v določenih primerih lahko omejeno vlogo kot del terapije, nikakor pa plavanje samo po sebi ni dovolj, saj morate poškodovana tkiva prilagoditi na obremenitve v realnem življenju. Plavanje in vodna terapija pogosto delujeta kot potuha, če se ju poslužujemo kot izhod v sili, saj se v tem okolju počutite razbremenjeni, namesto da bi poiskali vaje in položaje na kopnem, s katerimi lahko rehabilitirate hrbtenico.
Plavanje in vodno terapijo se preveč pogosto svetuje zgolj zaradi pomanjkanja idej in znanja, kako hrbtenico ali druge sklepe rehabilitirati na bolj primeren način. Tako vam predpišejo vodno terapijo, ki vam za čas terapije bolečine lahko zmanjša, ne bo pa vas pripravila na dvigovanje bremen, tek, kopenske športe, fizično delo itd.
Zakaj lahko plavanje poveča bolečine v hrbtu?
Ko smo v ‘’breztežnostnem’’ stanju v vodi, naš živčni sistem, ki skrbi za aktivacijo mišic, precej zmanjša svoje delovanje.
Zato vas pogosto ‘’zabije’’, ko pridete iz bazena, saj kljub temu, da ste plavali, obremenitev na telo ni enaka kot na kopnem. Ob prihodu na kopno telo doživi šok, saj pogosto ne uspe dovolj hitro zavarovati hrbtenice z mišično aktivacijo. Po domače povedano – ko pridete iz vode, ste mehki kot špaget, in tako je vaša hrbtenica še bolj na udaru.
Veliko vam lahko pove tudi podatek, da v modernem treningu plavalcev fizična priprava na kopnem – torej dvigovanje uteži in vaje na kopnem – predstavlja pomemben del njihovega treninga, predvsem zaradi preventive in ohranjanja zdravja, ki ga zaradi velike količine časa v vodi kaj hitro lahko porušijo.
Prav tako je pri bolečinah v hrbtenici potrebno biti pazljiv glede sloga plavanja, saj ti zelo različno vplivajo na vsak tip bolečine posebej.
Hrbtno plavanje je pri akutnih bolečinah v križu pogosto najprimernejša izbira. Hrbet med plavanjem lažje ostaja v nevtralnem položaju, kjer je hrbtenica poravnana v anatomsko naravno krivino. V ledvenem ali vratnem delu ne prihaja do pretiranih upogibov, kar zmanjšuje možnost draženja živčnih struktur.
Prsno plavanje je pri bolečinah v križu pogosto najmanj priporočljivo. Dvigovanje glave nad vodo povzroča zaklon v vratu in ledvenem delu, kar lahko vodi do napetosti ali celo poslabša bolečine. Tveganje za poslabšanje bolečine je seveda v večji meri odvisno od tehnike plavanja. Če plavate s pravilno tehniko z glavo v vodi in pravilnim iztegom telesa, je tovrstni stil plavanja lahko vseeno primeren za vas.
Kravl ali prosto plavanje je lahko odlična vadba za ljudi s hrbtnimi težavami – a le ob dobri tehniki. Takrat je telo v vodoravni liniji, gibanje pa je tekoče. Pomembno je, da se glava izmenično obrača z dihanjem in da ne prihaja do pretiranega lomljenja v ledvenem delu.
Delfin je najzahtevnejša tehnika in je običajno ne priporočamo ljudem z bolečinami v hrbtu. Za njeno pravilno izvedbo potrebujete veliko moči, gibljivosti in nadzora v trupu, kar lahko pri že prisotnih težavah z hrbtenico povzroči poslabšanje simptomov.
Ali bo določen stil plavanja za vas primeren ali ne delno določa tudi ustrezna gibljivost v ramenskem obroču. To lahko preverite s preprostim testom: postavite se ob steno in roki iztegnite nad glavo. Če uspete roki dvigniti (kot na spodnji sliki) brez odpiranja reber oziroma krivljenja v ledvenem delu hrbtenice, potem imate primerno gibljivost v ramenskem obroču. Če pa imate v ramenih premalo gibljivosti, boste morali med testom del gibljivosti pridobiti iz hrbta, kar je kompenzacija in med plavanjem lahko vodi v bolečine.
Če torej strnemo nasvete:
1. Brez plavanja lahko dosežete dolgoročno zdravo in funkcionalno hrbtenico brez bolečin, samo s plavanjem pa ne.
2. To ne pomeni, da ne smete plavati. Pomeni pa, da je za okrevanje vaše hrbtenice in vašo fizično pripravo vseeno bolj pomembno vključevanje primerno izbranih vaj pod obremenitvijo in to na kopnem, ne v vodi!
3. Plavanje je še vedno boljše od kavča, zato ne uporabljajte tega članka kot izgovor za lenobo! Vseeno pa če ne želite živeti kot riba in želite biti funkcionalni tudi pri kopenskih opravilih, boste MORALI vključevati v svoje gibanje tudi primerno izbrane vaje pod obremenitvijo.
Ravno dejstvo, da vas plavanje ne bo dovolj prilagodilo na obremenitve na kopnem, hkrati pomeni tudi to, da je plavanje MANJ rizično za poškodbe kot večina ostalih aktivnosti. Torej aktivnosti, ki so bolj rizične, so tudi bolj učinkovite glede priprave telesa. Seveda, če so primerno izbrane in pravilno izvedene, v nasproten primeru so samo rizične, brez učinkovitosti.
Če se z bolečinami v hrbtu spopadate tudi vi in bi poleg – ali pa namesto – plavanja želeli poiskati dolgoročno rešitev, potem ste dobrodošli pri nas, kjer vam z veseljem pomagamo.
Odpravite bolečine s strokovnimi nasveti naših zaposlenih!
Postani vitalni učenjak in odpravite bolečine v telesu popolnoma brezplačno!
Brez skrbi, pošiljamo samo uporabne vsebine, brez oglasov.
