Kineziotaping je tehnika uporabe elastičnih trakov, ki s svojimi mehansko-elastičnimi lastnostmi podpirajo telo pri okrevanju po poškodbah ali obolenjih. Sprva so jih uporabljali predvsem za zdravljenje športnih poškodb, danes pa so vse bolj priljubljeni tudi med splošno populacijo tako v terapevtske kot preventivne namene.
Na kakšen način deluje kineziotaping?
Kineziološki trakovi, ki jih nalepimo na kožo, zaradi svoj elastičnosti privzdignejo kožo in druge plasti pod njo, kar poveča subdermalni prostor. S tem pospešimo limfni pretok in povečamo pretok krvi, s katerim izboljšamo celjenje tkiva. Poleg tega se zaradi povečanega prostora razbremeni tudi pritisk na živce, kar povzroči zmanjšanje bolečine. Zaradi povečanega pretoka krvi naj bi kineziotaping pripomogel tudi k večji mišični moči, vendar novejše raziskave pri zdravih ljudeh tega niso potrdile.
Kineziotaping pomaga pri:
- zmanjšanju bolečine,
- povečanju limfnega in krvnega pretoka,
- izboljšanju drže,
- pri celjenju in spremembi mišičnega tonusa,
- lahko preprečuje delni izpah sklepa,
- normalizira in ščiti mišice.
Vloga kinezioloških trakov je omejena, dolgoročnih učinkov ne bomo dosegli samo z aplikacijo trakov. Najbolj smiselna je kombinacija s kinezioterapijo – kineziološko vadbo, kjer boste prav z vajami dosegli ključni učinek, sama uporaba trakov pa učinke vadbe dopolni.
Osnovna navodila za aplikacijo trakov
Katero barvo izbrati?
Vsi trakovi imajo enake fizikalne lastnosti – enako sestavo in enako elastičnost, zato je izbira barve odvisna od vas. Nekateri predlagajo, da ob akutnih stanjih/vnetjih simbolno izbiramo bolj hladne barve, medtem ko za aplikacijo trakov pri kroničnih stanjih izberemo tople barve.
Kako trak narežemo?
Poznamo več tipov narezanega traku. Najpogosteje se trakove nareže v oblike črke I,Y,V in pahljače. Za daljšo obstojnost je priporočljivo, da robove obrežemo, saj se nam bo zaradi tega trak težje odlepil.
Tehnike lepljenja kinezioloških trakov:
- Mišična tehnika
- Limfna tehnika
- Ligamentna tehnika
Kot nam samo ime pove, se mišična tehnika uporablja za aplikacijo na mišico. Na mišico najprej nalepimo bazo. Bazo nalepimo, ko je mišica v sproščenem stanju. Nato postavimo mišico v raztegnjen položaj in trak samo polagamo po mišici do njenega narastišča.
Limfna tehnika se uporablja pri oteklinah. Pri limfni tehniki trak narežemo na obliko pahljače. Tako kot pri mišični tehniki, nalepimo najprej bazo, ko je mišica v sproščenem stanju. Nato postavimo tkivo, ki ga obravnavamo, v rahel razteg in trakove spet samo položimo čez obravnavano področje. Zelo pomembno je, da trakove samo položimo in jih nič ne raztegujemo.
Ligamentno tehniko pa se uporablja pri raznih bolečih točkah (trigger point) ter za stabilizacijo sklepa.
Če želimo delovati točkovno (pri trigger točki, burzitisu…), narežemo 4 trakove, dolge približno 10 cm. Nato jih raztegnemo na 50% in jih v obliki zvezde položimo na bolečo točko.
V primeru, da želimo stabilizirati sklep, trak prav tako raztegnemo na 50-70 % in apliciramo čez sklep. Po navadi se to tehniko uporablja za stabilizacijo ramenskega obroča, pri sindromu karpalnega kanala, pri skakalnem kolenu in poškodbah medialnega in lateralnega kolateralnega ligamenta.
Primer aplikacije kinezioloških trakov pri skakalnem kolenu (kombinacija mišične in ligamente tehnike): najprej apliciramo modri kinezio trak, s katerim obravnavamo sprednjo stegensko mišico. Začnemo z bazo (prvih 3-5 cm), ki jo apliciramo na sproščeno mišico. Ko je baza aplicirana, postavimo mišico v raztegnjen položaj in apliciramo trak do točke, kjer je trak razdeljen.
Nato vsak konec traku posebej nalepimo do narastišča. Ko je modri trak apliciran, začnemo z aplikacijo rdečih trakov. Zatipamo sklepno špranjo in apliciramo najprej notranji in nato zunanji trak. Trakova apliciramo tako, da jih rahlo raztegnemo, koleno pa imamo v iztegnjenem položaju. Ko je sredina traku aplicirana, koleno pokrčimo in nalepimo še končne dele traku. Trak pod pogačico najprej raztegnemo in ga apliciramo na pokrčeno koleno.
Primer limfne tehnike. Trakove narežemo v obliko pahljače. Najprej nalepimo bazo, nato damo obravnavano področje v raztegnjen položaj in polagamo vsak trakec posebej. Trakci se lahko med sabo križajo.
Kineziotapinga ne uporabljamo:
- na področju odprtih ran,
- pri spremembah na koži,
- ob akutnih vnetjih,
- med nosečnostjo (področje hrbta in trebuha),
- pri krčnih žilah,
- ob hujšem srčnem popuščanju
Kineziotaping načeloma tudi nima neželenih stranskih učinkov, pri občutljivih ljudeh se lahko pojavi draženje kože.
Kineziotaping je učinkovita dopolnilna terapija, ki lahko pomaga pri lajšanju bolečin, izboljšanju drže in pospeševanju okrevanja. Pomembno je, da se trakovi uporabljajo pravilno in v kombinaciji s kinezioterapijo ter drugimi terapevtskimi metodami za dosego najboljših rezultatov.
Če niste prepričani, katera tehnika je za vas najprimernejša, se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pomagal pri izbiri prave aplikacije. S pravilno uporabo kinezioloških trakov lahko izboljšate svojo gibljivost, zmanjšate nelagodje in podprete svoje telo na poti do boljšega počutja.
Odpravite bolečine s strokovnimi nasveti naših zaposlenih!
Postani vitalni učenjak in odpravite bolečine v telesu popolnoma brezplačno!
Brez skrbi, pošiljamo samo uporabne vsebine, brez oglasov.
