Hallux valgus je ena najpogostejših deformacij človeškega stopala. Verjetno ste kdaj že videli podobno ukrivljenost nožnega palca kot na sliki. Pri nekaterih je ukrivljenost manjša, pri drugih pa že tako velika, da se lahko pojavita tudi rdečica in trda koža na predelu izbokline, največji izziv pa sta boleča hoja in iskanje obutve, ki ne pritiska na boleče mesto.
Ko hallux valgus postane izrazit, ga je težko povrniti v prvotno stanje, zato je pomembno, da čimprej ukrepamo.
Kaj je hallux valgus?
Gre za progresivno deformacijo, pri kateri je prizadet sklep palca na stopalu – metatarzo-falangealni (MTP) sklep, ki ga pogosto spremljajo funkcionalne okvare in bolečine v stopalih. Sklep se postopoma subluksira oz. premakne iz svojega prvotnega položaja, kar povzroči odmik prve metatarzalne kosti, medtem ko se členki palca in kazalca primaknejo skupaj.
Odmik palca posledično privede do nastanka mehkega tkiva in kostnega izrastka na medialni (notranji) strani palca. Te spremembe v pozni fazi vodijo do bolečin in omejitev gibanja. Težave se najpogosteje pokažejo že pri hoji, ki postane boleča, poslabša se ravnotežje, itd.
Anatomija stopala
Skoraj četrtina vseh kosti v človeškem telesu se nahaja v stopalih. Stopala so kompleksna in fleksibilna struktura, sestavljana iz številnih kosti, sklepov in več kot 100 mišic, tetiv in vezi. Vse skupaj kot celota omogoča gibanje in ima zelo pomembno vlogo v ravnotežju celotnega telesa.
Nožni palec oz. hallux je sestavljen iz metatarzalne kosti ter iz proksimalne in distalne falange. Gibanje nožnega palca zajema upogib (krčenje palca), izteg (dvig palca) in odmik. Na palec se pripenja kar sedem mišic, ki omogočajo mobilnost in stabilnost palca.
Pri hoji je zelo pomembno, da lahko dosežemo normalen izteg palca, kar se zgodi v fazi odriva. Nepopoln izteg palca negativno vpliva na stabilnost stopalnega loka in plantarno fascijo. V primeru hallux valgusa je gibljivost palca zmanjšana in eden od pomembnejših gibov, ki ga moramo ponovno pridobiti, je ravno izteg.
Pojavnost
Najpogosteje se deformacija palca pojavlja pri starejši populaciji, pojavnost pri ženskah je kar 10x višja kot pri moških. Velik razlog za to je obutev, saj je ta eden ključnih razlogov za nastanek – ozka obutev in/ali visoke pete (še posebej če jih nosimo med 20 in 40 letom starosti) močno vpliva na nastanek hallux valgusa.
Ozka obutev negativno vpliva na mehaniko hoje; prsti so namreč stisnjeni in se ne morejo prosto gibati. Visoke pete lahko čez čas vodijo do skrajšanja stopalnih mišic (plantarnih fleksorjev) in ahilove tetive, kar zmanjša normalno gibljivost stopala in močno poveča tveganje za motnje v predelu stopala.
Poleg tega so vzroki in dejavniki tveganja še:
- prirojena deformacija ali nagnjenost k nastanku
- kronična zakrčenost ahilove tetive
- plosko stopalo
- hipermobilnost prvega palčevega (MTP) sklepa
- osteoartritis kolena ali kolka
- povišana telesna masa
Okvirna meja za diagnozo je 15 stopinj zamika: manj kot 15 stopinj zamika palca spada v normalen obseg, več kot 20 stopinj zamika pa se že smatra kot hallux valgus. Zamiki večji od 45 stopinj so dokaj resno stanje, pri katerem svetujemo pregled pri zdravniku.
Vaje pri hallux valgus
Mišice stopal – tako kot vse mišice v telesu, z leti postajajo šibkejše, kar lahko privede do nastanka hallux valgusa in tudi drugih patologij. Zato je zelo pomembno, da izvajamo vaje, ki ustrezno okrepile mišice stopal in tudi gležnja. V posnetku so zbrane vaje, ki vam bodo pomagale tako preventivno kot tudi v primeru, ko je hallux valgus že prisoten.
Samomasažo z žogico lahko izvedete občasno. V začetni fazi večkrat tedensko, kasneje pa npr. 1 do 2 krat tedensko, saj ne želimo, da stopala izgubijo elastičnost. Vaje za krepitev stopal pa lahko naredite tudi vsak dan, 5 do 10 ponovitev, 1 do 3 serije.
*V primeru, da imate platfus oziroma podrt stopalni lok, ne izvajajte samomasaže z žogico.
Kaj pa vložki?
Ortopedski vložki sami po sebi ne bodo odpravili težav. Predvsem je pomembno izvajati vaje iz zgornjega posnetka, vložek pa lahko dodatno uporabljate za razbremenitev. Uporabljajo se lahko predvsem ponoči med spanjem. Najpogosteje se uporablja gel vložke, ki so mehkejši in se prilagodijo stopalu.
Zaključek
Hallux valgus ni podedovana motnja, saj se lahko razvije z leti neustrezne obutve oz. obremenjevanja stopala. Zato je pomembno, kako ravnamo s svojimi stopali skozi celoten življenjski cikel. Za učinkovito gibanje brez bolečin so zdrava stopala ključnega pomena.
Ne glede na to, v kakšnem stanju so vaša stopala, so razbremenilne in krepilne vaje, ter predvsem širša obutev v predelu prstov recept za neboleča stopala. Več o težavah s stopalih in kako si lahko pomagate sami si lahko preberete v članku Kako za vedno odpraviti težave s stopali.
V primeru, da imate tudi sami težave s hallux valgusom ali s stopali na splošno, se lahko vedno obrnete na nas in skupaj bomo pogledali kako odpraviti nastalo težavo. Pišite nam na info@kinvital.si ali pa se prijavite na brezplačni posvet.
Odpravite bolečine s strokovnimi nasveti naših zaposlenih!
Postani vitalni učenjak in odpravite bolečine v telesu popolnoma brezplačno!
Brez skrbi, pošiljamo samo uporabne vsebine, brez oglasov.
